Hızlı kilo vermek değil, kalıcı bir şekilde kilo vermek

Hızlı kilo vermek değil, kalıcı bir şekilde kilo vermek

Sağlıklı Beslenme ve Diyet

Çağımızın en önemli sorunlarından biri olan obezite giderek artmakta, hatta çocuk yaş gruplarında bile artık görülebilmektedir.Bunun önüne geçebilmek için yeterli ve dengeli beslenme bilincinin toplumda oluşturulması gerekmektedir.

Yeterli beslenme; kişinin sağlığını korumak ve yaşam kalitesini yükseltmek için ihtiyacı olan besin öğelerini yeterli ve dengeli olarak tüketmesidir. Bu yüzden diyette de her besin grubunun bulunması gerekir. Meyve, sebze, et, süt, kurubaklagil, sağlıklı yağlar gibi

Önemli olan hızlı kilo vermek değil, kalıcı bir şekilde kilo vermek ve aslında bunu yaşam tarzı haline getirebilmek.

Yaşam tarzı değişikliği için birkaç öneri;

  • Öncelikle gerçekçi hedefler belirlemek gerekir. Önemli olan çok kilo kaybı değil, sağlıklı kilo kaybıdır. Önerilen ise haftada 0.5 – 1
  • Güne mutlaka kahvaltı ile başlanmalı. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır.
  • Gün içerisinde en az 8 – 10 bardak su şart
  • Az ve sık yemeği alışkanlık haline getirmek gerekir.
  • Mutlaka ara öğün yapılmalı. 2 – 3 saat aralıklarla sağlıklı besinler tercih edilmelidir.
  • Lif bakımından zengin besinler tüketilmeli. Bu daha erken doymanızı, daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
  • Porsiyon kontrolünü ihmal etmeyin
  • Öğün atlamayın
  • Yavaş çiğneyin
  • Her gün mutlaka yeşil çay tüketin
  • Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin
  • Etiket okuma alışkanlığı edinin
  • Daha az tuz tüketin
  • Haftada 1 tartılın
  • Uykunuzu düzenleyin


Facebook Twitter Google+ LinkedIn Pinterest Addthis